Bài tập đơn giản giúp dân văn phòng giảm đau vai-gáy chỉ trong 5 phút

Đau vai-gáy là triệu chứng phổ biến, gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng sống.


Ngồi máy tính, xem TV, chơi smartphone... đều là những hoạt động gây ảnh hưởng tiêu cực đến cơ và các đốt sống cổ. Trên thực tế, có tới 45% dân văn phòng bị mỏi vai gáy, cứng cổ ít nhất 1 lần trong đời.


Rất may, có một số phương pháp tập luyện, giãn cơ đơn giản, giúp đẩy lùi đau mỏi vai gáy chỉ sau 5 phút.


Bước 1: Thư giãn cơ bắp vùng cổ


Bài tập đơn giản giúp dân văn phòng giảm đau vai-gáy chỉ trong 5 phút - Ảnh 1.

Tư thế bắt đầu: Ngồi thoải mái trên ghế, cột sống thẳng.


Phải làm gì:


- Đặt 2 tay ra sau gáy, ngay dưới phần tiếp giáp với hộp sọ


- Từ từ cúi đầu để cằm chạm ngực


- Nhẹ nhàng kéo tay xuống để tạo áp lực lên vùng khớp cổ, cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ phía sau cổ.


Giữ nguyên tư thế trong 30s.


Bước 2: Cải thiện khả năng vận động của vai


Bài tập đơn giản giúp dân văn phòng giảm đau vai-gáy chỉ trong 5 phút - Ảnh 2.

Tư thế bắt đầu: Ngồi thoải mái trên ghế, cột sống thẳng.


Phải làm gì:


- Đưa khuỷu tay trái hướng lên trên, lòng bàn tay hướng vào trong


- Vắt tay phải ra sau, lòng bàn tay hướng ra ngoài


- Từ từ mắc hai bàn tay vào nhau, lưng thẳng, mở ngực


Giữ nguyên tư thế 30s mỗi bên.


Bước 3: Tăng cường tuần hoàn máu đến cổ


Bài tập đơn giản giúp dân văn phòng giảm đau vai-gáy chỉ trong 5 phút - Ảnh 3.

Tư thế ban đầu: Đứng thẳng, hai tay buông lỏng, chân bằng vai


Phải làm gì:


- Hai tay thả lỏng, đưa khớp vai (như ảnh) lên chậm rãi, giữ vài giây và hạ xuống, lặp lại.


Thực hiện liên tục trong 30s.


Bước 4: Giãn cơ cổ


Bài tập đơn giản giúp dân văn phòng giảm đau vai-gáy chỉ trong 5 phút - Ảnh 4.

Tư thế bắt đầu: Ngồi thoải mái trên ghế, lưng thẳng


Phải làm gì:


- Từ từ đưa đầu ra phía trước, cột sống thẳng


- Lấy 2 ngón tay ấn vào cằm, từ từ đẩy đầu lùi về sau (có thể cảm thấy căng cơ, đau mỏi) và lặp lại.


Thực hiện liên tục 30s.


Bước 5: Thư giãn cơ vai


Bài tập đơn giản giúp dân văn phòng giảm đau vai-gáy chỉ trong 5 phút - Ảnh 5.

Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng, hai chân song song bằng vai, hai tay thả lỏng


Phải làm gì:


- Đưa hai tay lên qua đầu, khuỷu tay thẳng, bàn tay chạm vào nhau, giữ nguyên tư thế vài giây


- Cùng lúc hạ thấp hai tay, khuỷu tay từ từ áp chặt vào lưng sau, giữ nguyên tư thế vài giây và lặp lại.


Thực hiện liên tục 1 phút.


Nếu xương khớp của bạn không có vấn đề gì nghiêm trọng, mọi triệu chứng đau mỏi vai gáy sẽ chấm dứt chỉ trong chưa đầy 5 phút.


Nếu không, thậm chí đau hơn, hãy đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt.


Tham khảo B.S


Bí quyết trị đau mỏi vai gáy do ngồi nhiều bằng thảm bấm huyệt bán chạy nhất trên Amazon







Bai tap don gian giup dan van phong giam dau vai-gay chi trong 5 phut


Dau vai-gay la trieu chung pho bien, gay anh huong tieu cuc den chat luong song.


Ngoi may tinh, xem TV, choi smartphone... deu la nhung hoat dong gay anh huong tieu cuc den co va cac dot song co. Tren thuc te, co toi 45% dan van phong bi moi vai gay, cung co it nhat 1 lan trong doi.


Rat may, co mot so phuong phap tap luyen, gian co don gian, giup day lui dau moi vai gay chi sau 5 phut.


Buoc 1: Thu gian co bap vung co


Bai tap don gian giup dan van phong giam dau vai-gay chi trong 5 phut - Anh 1.

Tu the bat dau: Ngoi thoai mai tren ghe, cot song thang.


Phai lam gi:


- Dat 2 tay ra sau gay, ngay duoi phan tiep giap voi hop so


- Tu tu cui dau de cam cham nguc


- Nhe nhang keo tay xuong de tao ap luc len vung khop co, cho den khi ban cam thay cang co phia sau co.


Giu nguyen tu the trong 30s.


Buoc 2: Cai thien kha nang van dong cua vai


Bai tap don gian giup dan van phong giam dau vai-gay chi trong 5 phut - Anh 2.

Tu the bat dau: Ngoi thoai mai tren ghe, cot song thang.


Phai lam gi:


- Dua khuyu tay trai huong len tren, long ban tay huong vao trong


- Vat tay phai ra sau, long ban tay huong ra ngoai


- Tu tu mac hai ban tay vao nhau, lung thang, mo nguc


Giu nguyen tu the 30s moi ben.


Buoc 3: Tang cuong tuan hoan mau den co


Bai tap don gian giup dan van phong giam dau vai-gay chi trong 5 phut - Anh 3.

Tu the ban dau: Dung thang, hai tay buong long, chan bang vai


Phai lam gi:


- Hai tay tha long, dua khop vai (nhu anh) len cham rai, giu vai giay va ha xuong, lap lai.


Thuc hien lien tuc trong 30s.


Buoc 4: Gian co co


Bai tap don gian giup dan van phong giam dau vai-gay chi trong 5 phut - Anh 4.

Tu the bat dau: Ngoi thoai mai tren ghe, lung thang


Phai lam gi:


- Tu tu dua dau ra phia truoc, cot song thang


- Lay 2 ngon tay an vao cam, tu tu day dau lui ve sau (co the cam thay cang co, dau moi) va lap lai.


Thuc hien lien tuc 30s.


Buoc 5: Thu gian co vai


Bai tap don gian giup dan van phong giam dau vai-gay chi trong 5 phut - Anh 5.

Tu the bat dau: Dung thang, hai chan song song bang vai, hai tay tha long


Phai lam gi:


- Dua hai tay len qua dau, khuyu tay thang, ban tay cham vao nhau, giu nguyen tu the vai giay


- Cung luc ha thap hai tay, khuyu tay tu tu ap chat vao lung sau, giu nguyen tu the vai giay va lap lai.


Thuc hien lien tuc 1 phut.


Neu xuong khop cua ban khong co van de gi nghiem trong, moi trieu chung dau moi vai gay se cham dut chi trong chua day 5 phut.


Neu khong, tham chi dau hon, hay di kham bac si cang som cang tot.


Tham khao B.S


Bi quyet tri dau moi vai gay do ngoi nhieu bang tham bam huyet ban chay nhat tren Amazon

Bài tập đơn giản giúp dân văn phòng giảm đau vai-gáy chỉ trong 5 phút

Đau vai-gáy là triệu chứng phổ biến, gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng sống.
Giới thiệu cho bạn bè
  • gplus
  • pinterest

Bình luận

Đăng bình luận

Đánh giá: